Знаем за съществуването на безброй много диети за да приведем тялото си в желания вид. Далеч не всички са реално смислени и носят положителен ефект върху тялото. Здравословно да отслабваме е най-важното правило при отслабването. Да вземем например следните твърдения:
Да отслабваме като не закусваме
За много от хората в забързаното им ежедневие закуската е почти невъзможна задача. Понякога е напълно невъзможно да се принудите да погълнете дори малка хапка веднага след събуждане. Но ако мечтаете да отслабнете, все пак трябва да се научите как да закусите. Факт е, че пропускайки сутрешното си хранене, рискувате да попълните всичко два пъти по време на обяд – това се дължи както на психологията (не сте закусвали и след това сте си позволили да ядете повече), така и с най-обикновените физически нужди на тялото за попълване на енергийния дефицит. Какво е? Любителите на континенталната закуска могат да си вземат кроасан със сирене или лешници бискоти, докато тези, които предпочитат „по-дебел“, могат да препоръчат овесени ядки или пълнозърнести корнфлейкс.
Да не се яде нищо.
Тази техника е напълно неефективна. Да не говорим, че това не е здравословно отслабване.
Нещо повече, свеждането на ежедневната диета до минимум е не само вредно, но дори опасно. Разбира се, в първите дни отслабвате, но след това процесът се забавя, а след това спира напълно (ние мълчим за факта, че след подобни експерименти загубените килограми най-вероятно ще ви се върнат с увеличение). За да отслабнете правилно и здравословно─ и последователно ─ трябва да провокирате неестествен калориен дефицит за организма. Но в същото време Вашата диета трябва да бъде напълно балансирана: 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати плюс витамини и минерали. Като правило, неволно по време на диета, вие се ограничавате в по-голяма степен с протеините, което е напълно недопустимо. За да предотвратите това, погледнете бобовите растения и млечните продукти.
Да се отказваме от мазнините.
Повечето от нас, не разбирайки напълно какво представлява всъщност здравословно отслабваме, напълно изоставят мазнините, вярвайки, че по този начин ще бъде възможно много по-бързо да се отървем от наднорменото тегло. Без съмнение мазнините са висококалоричен хранителен елемент, който в големи количества може да навреди не само на външния вид, но и на здравето като цяло. Не можете обаче да го изключите напълно от менюто.
Мазнините се усвояват много по-бавно от другите вещества, което означава, че осигурява усещане за ситост за дълго време. Освен това мазнините участват активно в образуването на някои полови хормони, така че липсата им на елементи в организма може да доведе до сериозни нарушения в репродуктивната система. Ако искате да намалите количеството мазнини, което консумирате (не говорим за качество – всичко се пържи под строга забрана), заменете месото с риба: ще бъде много трудно да се подобрите, като разнообразите диетата си с морски дарове. Предпочитайте ястия на пара или на фурна.